Exerciții de bază – acestea sunt niște tipuri de exerciții, care includ mai mulți mușchi sau grupuri de mușchi, pot fi implicate mai multe articulații odată. De regulă, acestea sunt exerciții grele, care sunt efectuate cu greutați libere.

Exerciții de bază clasice:

  • Impins din culcat
  • Indreptări cu bara
  • Genuflexiuni cu bara

Exemple de exerciții, care de asemenea sunt de bază:

  • Tracțiuni la bară
  • Ramat din aplecat cu bara
  • Presa militară
  • Flotările la paralele
  • Fandari

Exercițiile de bază sunt considerate cele mai eficiente pentru cresterea masei musculare și creșterea forței. Începătorilor li se recomandă să-și construiască programul de antrenament exclusiv din exerciții de bază. Sportivilor cu experiență de asemenea nu li se recomandă să includă în programul de antrenament mai mult de 20-30% din exercițiile de izolare.

La fiecare antrenament exercițiile de bază trebuie să fie combinate în mod adecvat.